Δέκα υγιεινές τροφές που ομορφαίνουν

Η σωστή διατροφή είναι το Α και το Ω για ένα όμορφο δέρμα, καθώς και τα φυσικά συστατικά των τροφών έχουν πολλαπλή δράση, από το να επιταχύνουν την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων, μέχρι να προστατέψουν το δέρμα από τις ακτίνες UV που δημιουργούν πανάδες και ρυτίδες.

Οι τροφές που ομορφαίνουν δεν είναι δύσκολες, ούτε σύνθετες και μπορούν εύκολα να ενταχθούν στο διατροφολόγιο μας.

Η συνταγή είναι απλή! Νερό και ισορροπημένη διατροφή που περιέχει καλά λιπαρά, πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά.

Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που ομορφαίνουν; 

ΑΜΥΓΔΑΛΑ

Τα αμύγδαλα έχουν σημαντικές αντιγηραντικές και τονωτικές ιδιότητες για την επιδερμίδα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες Ε,Κ και ιχνοστοιχεία όπως ψευδάργυρος και σίδηρος, απαραίτητα για την εξισορρόπηση των λειτουργιών της επιδερμίδας.

ΒΡΑΖΙΛΙΑΝΙΚΑ ΦΥΣΤΙΚΙΑ

Τα βραζιλιάνικα φιστίκια είναι ένα είδος ξηρών καρπών και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Ακόμα, πλούσια σε αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βιταμίνης Ε, προστατεύοντας το δέρμα αλλά και την οστική και οδοντική υγεία.

ΣΟΛΟΜΟΣ

Αποτελεί το ‘’Α’’ και το ‘‘Ω-3’’ της διατροφής. Ο σολομός είναι από τις καλύτερες πηγές των απαραίτητων για τον οργανισμό Ω-3 λιπαρών οξέων και σημαντικών δομικών μονάδων των κυτταρικών μεμβρανών που δημιουργούν μια φυσική ασπίδα προστασίας. Οι βιταμίνες και τα καλά λιπαρά βοηθούν και διατηρούν την επιδερμίδα σφριγηλή και ΄΄απαλλαγμένη΄΄ από ρυτίδες.

ΚΑΡΟΤΑ

Τα καρότα βοηθούν στη θρέψη και την καλή κατάσταση του δέρματος, ενώ το προστατεύουν από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.

ΜΠΡΟΚΟΛΟ

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμμετέχουν στη διαδικασία της πρωτείνοσύνθεσης και στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων. Δυστυχώς, το φυλλικό οξύ, που είναι σημαντικό για ένα υγιές δέρμα, καταστρέφεται εύκολα στις υψηλές θερμοκρασίες και κατά τη διάρκεια παρατεταμένης αποθήκευσης.

ΡΟΔΙ

Ο καρπός ροδιού είναι πλούσιος σε βιταμίνες C, Κ, φυλλικό οξύ, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο και αντιοξειδωτικές ουσίες. Το ρόδι έχει αντιγηραντικές ιδιότητες, βοηθά στην ακμή, βοηθά στην ξηροδερμία αλλά και το λιπαρό δέρμα, σπεύδει στην επούλωση από κοψίματα λόγω αντιβακτηριδιακών, τα οποία συμβάλλουν και στη γρήγορη ανάρρωση από το κοινό κρυολόγημα.

ΣΠΑΝΑΚΙ

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και Κ. Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια υπάρχουν είτε κληρονομικότητας, είτε κούρασης, είτε κακής κυκλοφορίας του αίματος. Αυξήσετε την πρόσληψη των βιταμινών C και K, οι οποίες συμβάλλουν στην τόνωση της κυκλοφορίας και στην ενίσχυση την τριχοειδών τοιχωμάτων.

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως (το καστανό ρύζι και η βρώμη) είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης και της βιοτίνης (Β7), η οποία μπορεί να βοηθήσει στην τριχόπτωση αλλά και γενικά να αναζωογονήσει τα εύθραυστα μαλλιά. Είναι επίσης μια καλή πηγή διοξειδίου του πυριτίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του «σπασίματος» των μαλλιών αλλά και ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος αποτελεί ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τα μαλλιά το οποίο, όταν δεν είναι επαρκές μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΒΕΡΥΚΟΚΑ

Η β-καροτίνη γνωστή και ως προβιταμίνη Α που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα μας είναι σημαντική και για την υγεία του δέρματος. Βάσει ερευνών, τα βερίκοκα παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση και την ανάπτυξη των ιστών, καταπολεμώντας τα εξανθήματα και βελτιώνοντας την υφή του δέρματος.

ΑΒΟΚΑΝΤΟ

Το αβοκάντο είναι φρούτο, πλούσιο σε βιταμίνες και ολιγοστοιχεία και για αυτό θεωρείται πολύ σημαντικό και ιδιαίτερα θρεπτικό για τον οργανισμό μας. Το αβοκάντο λειτουργεί ως φίλτρο για την ηλιακή ακτινοβολία, είναι υποαλλεργικό και έχει ενυδατικό για το δέρμα μας.

Αχλάτη Ιωάννα
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος
ΕΟΝΙΑ