Με τα Χριστούγεννα προ των πυλών και τις γιορτινές ανησυχίες να σας κρατούν ξύπνιους, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να σας ενοχλεί το ροχαλητό του αγαπημένου σας προσώπου.
Έτσι, η πρόσφατη μελέτη του MattressNextDay ανέλυσε δεδομένα για να υπολογίσει τον συνολικό αριθμό των ροχαλητών στον κόσμο, αποκαλύπτοντας επίσης τις κορυφαίες συμβουλές για να μειώσετε ή να σταματήσετε το ροχαλητό αυτή την εορταστική περίοδο.
Βάσει των δεδομένων οι Αθηναίοι πλήττονται από το ροχαλητό περισσότερο με 144,600 σχετικές αναζητήσεις στο Google ετησίως. Η Θεσσαλονίκη ακολουθεί στη 2η θέση, με τα Ιωάννινα, τον Βόλο και τις Σέρρες να ολοκληρώνουν το top 5.
Πόλεις – Ετήσιες αναζητήσεις για «ροχαλητό» – Αναζητήσεις ανά 10,000 κάτοικοι
Αθήνα 144600 2177.6
Θεσσαλονίκη 49800 1405.6
Ιωάννινα 9120 918.0
Βόλος 6840 794.9
Σέρρες 6240 698.1
Πάτρα 11400 678.4
Λάρισα 9360 647.1
Ξάνθη 8280 591.5
Τρίκαλα 5400 589.4
Χανιά 5880 584.3
Ηράκλειο 7440 531.4
Όσον αφορά τους Αμερικάνους, οι πολιτείες με τα περισσότερα ροχαλητά έχουν ως εξης:
1 Mississippi 492328.7
2 Louisiana 746755.0
3 Arkansas 487041.2
4 West Virginia 280601.0
5 South Carolina 843404.3
6 Kentucky 709330.9
7 Georgia 1710847.1
8 Tennessee 1105820.7
9 Alabama 785206.9
10 Oklahoma 619401.4
11 North Carolina 1635641.2
12 Missouri 927913.7
13 Florida 3376575.0
14 New Mexico 312281.6
15 Texas 4483541.2
16 Kansas 428711.2
17 Nevada 465325.6
18 Indiana 986766.0
19 California 5564944.1
20 Ohio 1679931.7
21 Michigan 1424362.5
22 Arizona 1058399.4
23 Wisconsin 838506.7
24 Nebraska 278093.2
25 Colorado 821597.7
26 Iowa 448468.3
27 New York 2710056.6
28 Oregon 582908.3
29 Illinois 1709430.5
30 Virginia 1193252.6
31 South Dakota 126517.3
32 Pennsylvania 1758746.2
33 Washington 1064992.5
34 Maryland 830885.9
35 North Dakota 105379.4
36 New Jersey 1240228.6
37 Minnesota 766868.2
38 Connecticut 482664.3
39 Idaho 260535.3
40 Massachusetts 906653.5
41 Utah 444923.3
42 Rhode Island 140672.3
43 Montana 145856.9
44 Delaware 131062.1
45 Wyoming 73493.2
46 Maine 174180.3
47 New Hampshire 171160.8
48 Vermont 78305.9
49 Hawaii 170555.3
50 Alaska 79895.3
Οι κορυφαίες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το ροχαλητό από τους ειδικούς στο MatressNextDay περιλαμβάνουν:
• Κοιμηθείτε στο πλάι και όχι στην πλάτη σας
Τα άτομα που κοιμούνται ανάσκελα ροχαλίζουν περισσότερο επειδή η γλώσσα, ο ιστός του λαιμού και το πηγούνι πιέζουν τους αεραγωγούς προκαλώντας αναταράξεις. Ο ύπνος στο πλάι ανακουφίζει από την πίεση στον αεραγωγό και μειώνει το ροχαλητό.
• Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα ερεθίζει τους αεραγωγούς και το λαιμό προκαλώντας πρήξιμο και μπλοκάρισμα του αέρα, μαζί με δονήσεις των μαλακών ιστών. Το άτμισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ερεθισμό.
• Αποφύγετε το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο
Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού, μειώνοντας την ακαμψία των αεραγωγών και προκαλώντας δόνηση στους μαλακούς ιστούς, οδηγώντας σε ροχαλητό.
• Διατηρήστε μια καλή διατροφή
Το υπερβολικό βάρος κάνει τον λιπώδη ιστό γύρω από το λαιμό να πιέζει τον αεραγωγό, οδηγώντας σε ροχαλητό. Η μείωση του βάρους και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βελτιώσουν την αναπνοή και να μειώσουν το ροχαλητό.
• Πάρτε νέα μαξιλάρια
Οι νιφάδες του δέρματος και τα παθογόνα σε παλιά μαξιλάρια μπορούν να προκαλέσουν αντιδράσεις όπως το ροχαλητό. Επιλέξτε άνετα, υποστηρικτικά μαξιλάρια και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι αντί για δύο.
