Με την πλειοψηφία των ανθρώπων να κοιμούνται κατά μέσο όρο μόλις 6 ώρες και 24 λεπτά τη νύχτα, οι συνέπειες αυτής της έλλειψης γίνονται ολοένα και πιο εμφανείς.
Οι καταστροφικές επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου
Η Dr. Sophie Bostock, ειδικός στον ύπνο, παρουσίασε τη «Hannah», μια προσομοίωση που απεικονίζει πώς μπορεί να μοιάζουν οι άνθρωποι το 2050 αν συνεχίσουν να κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα.
Στα 40 της, η «Hannah» εμφανίζει:
• Γήρανση δέρματος με έντονες ρυτίδες.
• Αλωπεκία και τριχόπτωση.
• Χρόνιο πόνο σε πλάτη και ώμους.
• Παχυσαρκία λόγω διαταραχής στις ορμόνες της πείνας.
• Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και ευπάθεια σε λοιμώξεις.
Η διαταραχή στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που διευκολύνει τον ύπνο, και οι επιπτώσεις στο νευρικό και ορμονικό σύστημα συνδέονται με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η απώλεια μνήμης και η πρόωρη γήρανση.
Οι ώρες ύπνου ανά ηλικία:
Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται κάποιος διαφέρει ανάλογα με την ηλικία του.
• Παιδιά (6-13 ετών): 9-11 ώρες.
• Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες.
• Ενήλικες και ηλικιωμένοι: 7-9 ώρες, με την ποιότητα του ύπνου να παίζει καθοριστικό ρόλο στους μεγαλύτερους.
Η διατροφολόγος Eugenia Kotelko τονίζει ότι ο ύπνος ρυθμίζει τη διάθεση και την όρεξη, ενώ η κακή ποιότητά του επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Για να διασφαλίσουμε ποιοτικό ύπνο, οι ειδικοί προτείνουν:
• Ξύπνημα και ύπνο την ίδια ώρα καθημερινά.
• Τακτική άσκηση και έκθεση στο φυσικό φως.
• Αποφυγή οθονών μία ώρα πριν τον ύπνο, λόγω του μπλε φωτός που διαταράσσει τη μελατονίνη.
• Δημιουργία ενός σκοτεινού και άνετου υπνοδωματίου.
Το μήνυμα των ειδικών
Ο ύπνος είναι αναντικατάστατος για τη διατήρηση της υγείας. Η επένδυση στη σωστή ξεκούραση σήμερα αποτελεί το καλύτερο εφόδιο για ένα υγιές και παραγωγικό αύριο.
πληροφορίες: dailymail.co.uk
Comments are closed.